Bästa sättet att gå ner i vikt

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt? Oavsett om du har valt det som en del av ett nyårslöftet, om det är inför sommaren eller om du bara vill starta en mer hälsosam livsstil så hittar du tips och hjälp här!

mindre vikt

Om du någonsin försökt gå ned i vikt, komma i form eller helt enkelt leva en hälsosammare livsstil så vet du att det inte alltid är så enkelt som man tror. Du har förmodligen som så många andra stuckit ut för att springa i hopp om att förlora lite vikt. Visserligen hjälper motion, men vad som är än mer viktigt är den mat du äter. Det vanligaste felet många gör är att de äter fel, du kan faktiskt göra mycket större framsteg om du bara äter rätt!

 


Bästa sättet att gå ner i vikt snabbt på en vecka med piller och tillskott!

Det finns många olika fettminskningslösningar där ute och vi vill ge dig det bästa sättet att minska din vikt. Detta inkluderar alla typer av piller och naturliga kosttillskott som bland annat grönt te mm. Gå ned i vikt piller och tillskott och gör det lättare för dig att bli av med fett i kombination med andra metoder. Läs mer om att gå ner i vikt snabbt och att gå ner i vikt på en vecka!

Tillskott tenderar att arbeta via en eller flera av dessa mekanismer:

  1. Minskar aptiten, vilket gör att du känner dig mätt så att du äter färre kalorier
  2. Minskar absorptionen av näringsämnen som fett, vilket gör att du tar upp färre kalorier
  3. Ökar fettförbränning, vilket gör att du bränner mer kalorier

Alla dessa 3 områden hjälper dig på bästa sättet att minska på vikten, och om du även äter rätt och motionerar så maximerar du dina chanser att lyckas!

Mer om bantningspiller

Här kan du läsa mer om bästa bantningspiller som fungerar och funkar – Vi rekommenderar dessa som hjälp att gå ned i vikt:

Kosttillskottet som tog Sverige med storm! Gör som över 21.000 andra svenskar och prova du med!

glucomaxProva 1 månad och få 50% rabatt via Gånerivikt.og!

Endast 149kr

  • Fri frakt
  • Godkänd av ”Trygg E-handel”
  • Minskar aptiten och ger bättre hungerkontroll. Passar främst dig som helt enkelt äter lite för mycket!

BESTÄLL NU - FÅ 50% I RABATT!

Betyg: stjärnastjärnastjärnastjärnastjärna

Läs vår recension om GlucoMax!

 


Över 20.000 kunder har provat, öka din fettförbränning och gå ned i vikt du med!

coffeeforte

Prova 1 månad och få 50% rabatt via Gånerivikt.og!

Endast 148kr

  • Fri frakt
  • Godkänd av ”Trygg E-handel”
  • Ökar fettförbränningen i kroppen. Passar dig som vill bränna mer fett!

BESTÄLL NU - FÅ 50% I RABATT!

Betyg: stjärnastjärnastjärnastjärna

Läs vår recension om CoffeeForte!

 

Gånerivikt.org rekommenderar endast tillskott av hög kvalitet. Leverantörerna är även godkända enligt ”Trygg E-handel”. Använd enligt anvisning från tillverkaren, kom ihåg att balansera tillskotten med kost och motion. Det finns inget tillskott som ger snabb effekt direkt, de ska tas regelbundet under en period för att ge bäst resultat!

 

 

Se även Dr Mikaels råd: Så går du ner i vikt – Dr Mikael & Tilde (Sjuan)


Viktigaste om bantning – du måste äta rätt och inte fokusera på att banta!

En av de vanligaste kommentarerna och frågorna vi får som handlar om banta med rätt bantning och fettminskning är om mängden kalorier eller ”makron” man förväntas äta.

Här är en sådan kommentar:

”Hej! Jag är 24, 175 cm, 101kg. Jag är ganska aktiv (Jag tränar 2-5 gånger i veckan) och räknar mina kalorier varje dag, eftersom jag hört att det är det bästa sättet att gå ner i vikt. Jag tycker 2033 kalorier (som jag är rekommenderad att äta) är ganska högt och jag har varit på diet hela mitt liv och har aldrig passerat 1300 kalori, som jag anser är bättre. Men jag får ändå inte dom resultat jag vill ha trots att jag gått ner jättemycket i kalorierna, vad gör jag för fel?”

Det kan tyckas verka konstigt att äta så många kalorier när du har fått höra hela ditt liv att det enda och bästa sättet att bli lättare är att följa en lågkaloridiet, och som i det här fallet bara äta 1300 kcal istället för 2033.

Varför måste du äta MER mat för att förlora mer?

I exemplet ovan var denna kvinna van vid att äta 1300 kalorier per dag. Hon skulle nog bränna cirka -400 kalorier på gymmet, som bara skulle resultera i 900 kalorier kvar till bränsle för hennes kropp.

Vår grundläggande förståelse av principerna fettminskning skulle säga, ”wow, hon borde vara på sin målvikt på nolltid!”, Men kroppen fungerar inte riktigt på det sättet tyvärr.

 

”Din kropp är en mycket komplicerad maskin och dess mål är att överleva, oavsett vad du tycker är rätt för dig så kommer kroppen bara att försöka överleva och lägger mycket hellre på fett, än bränner det”

 

Vi har räknat ut att hon skulle behöva äta ca 2000 kcal per dag för att varken gå upp eller ned i vikt.

Så vad gör kroppen när den behöver 2000 kalorier, men du bara ger det 900?

 

Svältläge av för lite mat

Några dagar av drastiska kaloriunderskott är bra och orsakar inga förändringar, men för dem som konsekvent äter på farligt låga kalorinivåer uppgår kroppen till att växla över till ett bevarande tillstånd eller vad vissa kallar ”svältläget”. Kroppen tror nu att det är ont om mat och det fett som finns på kroppen måste sparas för säkerhets skull, för att senare utvinna mer energi av det.

 

Men om jag bantar och äter mindre så går jag ju ner i vikt?

Ja, det stämmer. Det är inte fett du blivit av med genom att äta mindre. Kroppen bryter först och främst ner protein, dvs muskler och sist fett. Det som har hänt är att du förlorat muskler och behållt ditt fett!

 

Våra kroppar är mycket smarta och vi förstår inte till fullo alla de sätt kroppen kan överleva på när den placeras i stressiga situationer. Detta förklarar varför vissa människor som har varit strandsatta i havet kan överleva i månader på praktiskt taget ingenting. Kroppen börjar att bromsa ämnesomsättning i ett försök att upprätthålla homeostas i ljuset av en drastisk kaloriunderskott.

En liknande sak händer för extrema bantare. Kroppen saktar ner, bromsar förbränningen av fett, och börjar faktiskt nedbrytning av muskelvävnad för energi, särskilt om dieter är också engagerad i styrketräning. För att snabbt och fort behöver du äta mycket protein.

 

”Muskelkannibalisering”

Detta är helt enkelt när musklerna bryts ner av kroppen och används som bränsle för andra delar av kroppen. Som nämnt ovan.

Drastiska kaloriunderskott kan orsaka detta liksom att inte äta tillräckligt med protein.

För att förhindra att detta händer i en diet måste du äta tillräckligt med kalorier och tillräckligt med protein. Dieters vill ha extra energi för att slippa behöva ta från sina fettreserver, med extra protein sparar dom även sina muskeler.

Lösningen är att inte äta för lite!

Om en dieter inte är sjukligt fet och under direkt vård av en läkare, ska han / hon aldrig ha ett kaloriunderskott på mer än -400 kalorier.

 

Alltså, om du beräknar att du ska äta 2000 kcal för att bara behålla din nuvarande massa, så ska du inte gå ner till mer än 1600 kcal per dag.

 

Så se till att du äter tillräckligt för att stödja dina kroppsliga funktioner, tillväxt och aktivitet för dina muskler. Men inte för lite, din kropp ska bränna en liten mängd av sina fettreserver varje dag för att kompensera för det lilla underskottet du är i.

Det kan vara riktigt svårt för vissa dieters att äta mer, särskilt om de har gjort en lågkaloridieter i en stor del av deras liv. Det kan också vara svårt för människor att äta den mängd kolhydrater som rekommenderas, särskilt för dem som har hört att ”kolhydrater är dåliga”. Kolhydrater är inte dåliga, du kan äta pasta mm, men du får bara inte äta MER än din uträknade kcal.

Det är dags att börja äta igen och komma i en bättre relation med mat. Långsam och stadig fettminskning är målet! Du kan göra det och ge inte upp!

 

Dina förväntningar när du vill gå ned i vikt

Vi vill också uttrycka vikten av att hantera förväntningar när man går igenom en diet eller försöker att gå ned i vikt.

Det finns många olika kroppstyper och de flesta människor kan aldrig uppnå de photoshoppade omslag av modeller.

Typiskt för kvinnor är att deras hormoner ständigt förbereder kroppen för barnafödande och detta innebär ett hälsosamt lager av kroppsfett. Skillnaden av kroppsfett procentuella mellan män och kvinnor ser du nedan i tabellen.

 

Beskrivning Kvinnor Män
Essentiellt fett 10-13% 2-5%
Atlet 14-20% 6-13%
Fitness 21-24% 14-17%
Normal 25-31% 18-24%
Överviktig 32%+ 25%+

 

Så det bästa sättet att gå ner i vikt är att fokusera på att äta mer näringsrik mat, äta tillräckligt med mat och träna mer.

Avslutningsvis, om du vill bryta dig loss från en långsam ämnesomsättning eller bryta en fettminskning då måste man ge kroppen tillräckligt med bränsle för att lämna startplattan! Detta gäller för alla som är ute efter en fettminskning.

 


Gå ner i vikt och öka fettförbränning – 4 enkla steg

Det finns många sätt att förlora en hel del massa snabbt. Men de flesta av dem gör dig hungrig och otillfredsställd. Om du inte har en järnvilja, då kommer hungern att riskera att du ger upp dina planer snabbt. Läs om mer om att öka fettförbränning med tabletter eller bäst fettförbrännare . Det finns tillskott som hjälper mot detta och vad dom främst hjälper med är följande:

  • Minskar din aptit.
  • Hjälper dig att gå ned i vikt utan hunger.
  • Förbättrar din ämnesomsättning och hälsa på samma gång.

Vi rekommenderar dessa produkter som bidrar med hjälp att gå ned i vikt:

Kosttillskottet som tog Sverige med storm! Gör som över 21.000 andra svenskar och prova du med!

glucomaxProva 1 månad och få 50% rabatt via Gånerivikt.og!

Endast 149kr

  • Fri frakt
  • Godkänd av ”Trygg E-handel”
  • Minskar aptiten och ger bättre hungerkontroll. Passar främst dig som helt enkelt äter mycket!

BESTÄLL NU - FÅ 50% I RABATT!

Betyg: stjärnastjärnastjärnastjärnastjärna

Läs vår recension om GlucoMax!

 


Över 20.000 kunder har provat, öka din fettförbränning och gå ned i vikt du med!

coffeeforte

Prova 1 månad och få 50% rabatt via Gånerivikt.og!

Endast 148kr

  • Fri frakt
  • Godkänd av ”Trygg E-handel”
  • Ökar fettförbränningen i kroppen. Passar dig som vill bränna mer fett!

BESTÄLL NU - FÅ 50% I RABATT!

Betyg: stjärnastjärnastjärnastjärna

Läs vår recension om CoffeeForte!

 

Gånerivikt.org rekommenderar endast tillskott av hög kvalitet. Leverantörerna är även godkända enligt ”Trygg E-handel”. Använd enligt anvisning från tillverkaren, kom ihåg att balansera tillskotten med kost och motion. Det finns inget tillskott som ger snabb effekt direkt, de ska tas regelbundet under en period för att ge bäst resultat!

 

1. Skär ner på socker – kanske det bästa sättet att gå ner i vikt

Den största delen är att skära ned på socker, bara det kan hjälpa dig att förlora vikten. Socker är inte i sig den enda delen som bidrar till att du lägger på dig fett men socker ger dig ”snabba kolhydrater” vilket ger dig energi för stunden. Det innebär även att du kommer behöva äta ganska snart eftersom du förlorar energin och behöver fylla på med mer!

Dessa är de livsmedel som stimulerar utsöndring av insulin mest. Om du inte redan vet det så är insulin huvudfettlagringshormonet i kroppen.

När insulin går ner har fett lättare att komma ut ur fettdepåer och kroppen börjar bränna fett istället för kolhydrater. Håll insulinet lågt!

En annan fördel med att sänka insulinet är att njurarna kastar överflödigt natrium och vatten ut ur kroppen, vilket minskar svälla och onödiga vattenvikt. Det är inte ovanligt att förlora upp till 4-5 kg (ibland mer) under den första veckan när du äter på detta sättet, både kroppfett och vattenvikt. Kolhydrater är inte fel, det är lätt att gå över sin max kcal med kolhydrater eftersom kolhydrater innehåller mest kcal! Enkelt uttryckt, sänk din insulin så sätts fettförbränning på ”autopilot.”

 

 

Detta är en kurva från en studie som jämförde låg-kolhydrat och magra dieter i överviktiga kvinnor.

gå ned i vikt med rätt mat

 

2. Ät protein, fett och grönsaker

Var och en av dina måltider bör innehålla en proteinkälla, en fettkälla och grönsaker. Konstruera dina måltider på detta sättet.

Bra proteinkällor:

  • Kött – nöt, kyckling, fläsk, lamm, bacon, etc.
  • Fisk och skaldjur – lax, öring, räkor, hummer, etc.
  • Ägg – Omega-3 berikade eller ägg är bäst.

Syftet av att äta mycket protein kan inte överskattas.

Detta har visat sig öka ämnesomsättningen genom 80 till 100 kalorier per dag.

Proteinrik kost kan också minska tvångstankar om mat med 60%, minska önskan om sena snacks på kvällen till 50% och göra dig så mätt att du automatiskt äter 441 färre kalorier per dag … bara genom att lägga till protein till din diet.

När det gäller att förlora masssa, är protein kungen av näringsämnen!

Bra grönsaker:

  • Broccoli
  • Blomkål
  • Spenat
  • Brysselkål
  • Kål
  • Mangold
  • Sallad
  • Gurka
  • Selleri

Var inte rädd för att fylla din tallrik med dessa grönsaker. Du kan äta stora mängder av dem utan att gå över 20-50 kolhydrater per dag.

En kost baserad på kött och grönsaker innehåller alla fibrer, vitaminer och mineraler du behöver för att vara frisk.

Fettkällor:

  • Olivolja
  • Kokosolja
  • Avokado olja
  • Smör

Det bästa matfett att använda är kokosolja. Den är rik på fetter som kallas medellånga triglycerider (MCT). Dessa fetter är mer givande än andra och kan öka ämnesomsättningen något.

 

Och nu till det bästa – ÄT VAD DU VILL EN DAG I VECKAN!

Du kan ta en dag ”off” per vecka där du äter mer kolhydrater och annan ”skräpmat”. Eftersom du gått på en så låg kaloridiet hela veckan är det bra att boosta kroppen med extra kolhydrater en dag. Du behöver alltså inte tänka på att hålla dig under din max kcal gräns, ät vad du vill!

Det är bra att försöka hålla sig till friskare kolhydratskällor som havre, ris, quinoa, potatis, sötpotatis, frukt, osv.

Gör detta bara en gång i veckan, om du börja göra det oftare än en gång per vecka kommer du inte se ett bra resultat av din fettnedgång.

Om du måste fusk en måltid och äta något ohälsosamt, så gör det på denna dag.

Var medveten om att boost måltider är nödvändiga, de kan uppreglera vissa fettförbränning hormoner som leptin och sköldkörtelhormoner.

Du kommer att få en viss massa under din boostdag, men det mesta kommer att vara vattenvikt och du kommer att förlora den igen under de närmaste 1-2 dagar.

 

3. Träna 2-3 gånger per vecka och gå ner i vikt fort

Du behöver inte motion för att gå ned i vikt fort och snabbt på denna plan, men det rekommenderas.

Det bästa alternativet är att gå till gymmet 3-4 gånger i veckan. Gör en uppvärming, lyft tyngder och spring gärna ibland.

Om du är ny på gymmet, be en tränare eller andra tränande för råd! Var inte rädd att de tycker illa om dig, vi har själva aldrig varit med om någon som inte fått goda råd av andra tränande på gym.

Genom att lyfta tyngder, kommer du att bränna kalorier och förhindra att din ämnesomsättning, vilket är en vanlig biverkning av att förlora massa.

Om lyfta tyngder inte är ett alternativ för dig, prova enklare hjärtträning som löpning, jogging, simning eller promenader istället. Läs mer om att gå ner i vikt fort.

 

4. Kosttillskott, snabb viktminskning tabletter som fungerar

När kost och motion inte ger dig resultaten lika snabbt som du hade hoppats på, kommer tillskotten in i bilden! Tillskott som koffein eller gröna kaffebönor extrakt / grönt te, i kombination med ”aptitsuppressants” och fettförbrännare ger de rätta ingredienserna till att öka din ämnesomsättning. De gör att din kropp bränner mer fett på kortare tid. Några av dem är så potenta att de även fungerar bra som en pre-workout tillskott. Ta din valda fettförbrännare vid frukost och innan träningen. Undvik helst att ta det mindre än 6 timmar innan du somnar. Läs mer om snabb viktminskning tabletter som fungerar.

Som namnet beskriver, kosttillskott endast kompletterar till träning och mat. De kommer dock att sätta dig på snabbspår att uppnå dina mål.

 


Tips för att gå ned i vikt av träning!

Här är två delar som fungerar bra då du vill gå ned i vikt. Att motionera regelbundet kan hjälpa dig att nå ditt mål. 

När du tränar flera gånger i veckan för att komma i form och minska vikten, du vill ha en rutin som ger bästa möjliga resultat i den minsta tid. Läs mer om våra gå ner i vikt tips!

Cardio – springa och promenera

Den American College of Sports Medicine rapporterar att du kan höja din ämnesomsättning i upp till 24 timmar efter träning genom att bara lägga till en liten ”twist” till din träningsrutin: intervaller. Allt du behöver göra är att lägga till korta perioder av intensiv ansträngning till din vanliga promenader. Intensiteten återställer effektivt din ämnesomsättning till en något högre takt under träningen, och det tar timmar att sakta ner igen.

Om du brukar träna i 30 minuter, prova att lägga en explosion av jogging i 30 sekunder var 5 minuter. När du blir mer fit, kan du öka intervallets längd till en minut och minska gång segmenten till 4 minuter.

spring för motion hjälp att gå ner i vikt

Styrka – gym och andra aktiviteter för viktnedgång

Medan ditt hjärta och andra organ kräver bränsle dygnet runt finns det lite du kan göra för att öka deras metaboliska behov. Men dina muskler som också kräver konstant matning kan ändras. Gör dem större och de kommer att kräva mer kalorier dag och natt.

En av de bästa sättet att gå ner i vikt är att träna 2 till 3 gånger i veckan och dina muskler kommer att förvandlas till ugnar som bränner upp extra kalorier innan kroppen kan omvandla dem till fett! Läs mer om viktnedgång.

bästa sättet att gå ner i vikt

I samarbete med hälsosidan testosteron tillskott!